Sindirim sistemi, besinleri vücudumuzun kullanabileceği hale getirmek için çalışan organlardan oluşur. Ancak, bazı durumlarda çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. İşte bunlardan bazıları ve bunları önlemek için yapmamız gerekenler:
Reflü
Reflü, midemizde bulunan besinlerin yemek borusuna geri kaçması durumudur. Normalde yemek borusu ile mide arasında, besinlerin geri kaçmasını engelleyen bir kapakçık (sfinkter) vardır. Bu kapakçık iyi çalışmadığında mide asidi yemek borusuna kaçar ve yanma hissi oluşturur.
Reflüyü önlemek için dikkat edilmesi gerekenler:
- Fazla yağlı, acılı, ekşi, asitli yiyecek ve içeceklerden uzak durulmalıdır.
- Yemekten sonra hemen yatmamalı, en az iki saat beklemelidir.
- Kahve, çikolata gibi reflüyü tetikleyici besinlerin tüketimi azaltılmalıdır.
Günlük örnek: Çok fazla pizza veya patates kızartması yediğimizde bazen midemizde yanma olur. İşte bu, reflünün bir belirtisidir.
Gastrit
Gastrit, midenin iç yüzeyini koruyan mukozanın iltihaplanması durumudur. Gastrite neden olan faktörler genelde aşırı asitli gıda tüketimi, stres, bazı ilaçlar ve bakteri enfeksiyonlarıdır.
Gastritten korunmak için yapılabilecekler:
- Düzenli ve dengeli beslenmeli, çok acılı veya çok ekşi yiyeceklerden kaçınmalıyız.
- Uzun süreli açlıktan ve stresten kaçınmalı, mide sağlığımızı korumalıyız.
Örnek: Sınav stresinden dolayı midede ağrı ve ekşime hissetmek, gastrit belirtisi olabilir.
Ülser
Ülser, mide veya bağırsak yüzeyinde oluşan yaralardır. Genellikle Helicobacter pylori bakterisi, aşırı stres ve yanlış beslenme gibi nedenlerle oluşur.
Ülserden korunmak için:
- Sağlıklı beslenmeli, aşırı baharatlı ve ekşi yiyeceklerden uzak durmalıyız.
- Stres yönetimi yapmalı, düzenli olarak doktor kontrollerimizi yaptırmalıyız.
Örnek: Yemekten sonra midede ağrı ve bulantı hissediyorsak, bu ülser belirtisi olabilir.
Hemoroit
Hemoroit, anüs bölgesindeki damarların şişmesi ve genişlemesidir. Genellikle uzun süre kabızlık, aşırı kilo, hareketsiz yaşam tarzı veya gebelik döneminde oluşabilir.
Hemoroitten korunmak için:
- Lif açısından zengin sebze ve meyve tüketmeli, düzenli hareket etmeliyiz.
- Bol su içmeli ve uzun süre oturmaktan kaçınmalıyız.
Günlük örnek: Uzun süre masa başında çalışan kişilerde hemoroit riski yüksektir.
Kabızlık
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması sonucu dışkılamada güçlük çekilmesidir. Yeterli lif almamak, az su içmek ve hareketsiz yaşam bu rahatsızlığı tetikleyebilir.
Kabızlığı önlemek için:
- Her gün yeterli miktarda lifli gıda (elma, incir, kayısı gibi) tüketilmeli.
- Günlük sıvı alımına dikkat edilmeli ve hareketli bir yaşam sürülmelidir.
Örnek: Gün içinde az hareket edip, sürekli fast-food tüketen biriyseniz kabızlık yaşayabilirsiniz.
İshal
İshal, bağırsak hareketlerinin hızlanması sonucu dışkının sık ve sulu hale gelmesidir. Genellikle enfeksiyonlar, bozuk gıdalar veya intoleranslar neden olur.
İshal durumunda dikkat edilmesi gerekenler:
- Vücudun kaybettiği suyu yerine koymak için bol sıvı tüketilmeli.
- Temiz ve taze yiyecek tüketimine dikkat edilmeli, bozuk gıdalardan kaçınılmalıdır.
Örnek: Yaz aylarında dışarıda açıkta satılan yiyeceklerin tüketimi ishale neden olabilir.
Sindirim Sisteminin Sağlıklı Yapısının Korunması
Sindirim sistemimizi korumak, genel sağlığımız için çok önemlidir. Bunu sağlamak için şu önlemleri alabiliriz:
- Yiyeceklerimizin temizliğine ve doğru şekilde pişirilmesine dikkat etmeli, ellerimizi yemekten önce ve sonra iyice yıkamalıyız.
- Dengeli ve düzenli beslenmeli, fast-food ve hazır gıda tüketimini azaltmalıyız.
- Sigara ve alkolden uzak durmalı, düzenli egzersiz yaparak stresimizi azaltmalıyız.
- Bilinçsizce antibiyotik kullanmamalı, doktor tavsiyesi olmadan ilaç almamalıyız.
Bu önlemler sayesinde sindirim sistemimiz sağlıklı çalışır ve birçok rahatsızlığın önüne geçeriz.
